일상생활까지 지장있는 테니스엘보 증상 및 치료방법,예방법에 대해알아보아요

 

테니스엘보?

테니스 엘보는 팔꿈치 바깥쪽의 힘줄이 손상되어 통증이 유발되는 병입니다. 이 병은 주로 손목이나 손을 많이 사용하는 사람들에게서 발생합니다. 그러나 적극적인 예방 조치와 치료를 통해 이를 방지하거나 치료할 수 있습니다.

 

테니스 엘보 치료에는 여러 가지 방법이 있습니다. 물리치료를 통해 근육을 강화하고 통증을 완화시키는 것이 그중 하나입니다. 또한, 체외충격파 치료나 주사치료도 효과적인 방법 중 하나입니다. 그러나, 치료가 필요한 정도에 따라 수술이 필요할 수도 있습니다.

 

물론, 테니스 엘보 예방 및 재발 방지를 위해서는 충분한 휴식이 매우 중요합니다. 테니스 엘보가 발생하면, 적극적인 치료와 함께 충분한 휴식이 필요합니다. 이를 위해 간단한 마사지, 스트레칭, 예방 운동을 실시하고 보호대를 착용하는 것이 도움이 됩니다.

 

또한, 테니스 엘보는 단순한 부상이 아니라 만성적인 문제가 될 수 있습니다. 따라서 적극적인 예방 조치를 통해 이를 방지하는 것이 매우 중요합니다. 충분한 휴식과 균형 잡힌 운동을 통해 팔과 손목의 근육을 강화하고, 테니스를 할 때 적절한 기술과 장비를 사용하는 것이 좋습니다.

 

테니스엘보 증상

테니스 엘보에는 대표적으로 팔꿈치 바깥쪽의 통증 증상이 있습니다. 이러한 증상은 손의 힘이나 물건을 잡는 힘이 약해지고, 심해지면 일상생활에서 문고리를 열거나 병뚜껑을 돌려서 딸 때, 주전자에 물을 부을 때 통증을 느끼게 됩니다. 하지만 이러한 증상뿐만 아니라, 테니스 엘보는 근육의 긴장, 긴장성 근막염, 석회화성 건염 등의 질병에 의해 발생할 수도 있습니다. 다만, 이러한 질병들은 테니스 엘보의 증상과는 다른 증상을 보이기 때문에 정확한 진단이 필요합니다. 따라서, 테니스 엘보의 증상이 발생하면 즉시 전문의의 진료를 받아야 하며, 치료 전에는 올바른 진단이 필수적입니다.

테니스엘보 치료방법

테니스 엘보 치료에는 많은 방법들이 있습니다. 

•  적절한 영양소 섭취: 엘보를 치료하려면 충분한 단백질과 비타민 C, D, E를 섭취해야 합니다. 이를 통해 엘보를 빠르게 치유하고 더 강력하게 만들 수 있습니다.
• 예방책: 엘보를 치료하는 것보다 더 좋은 방법은 엘보를 예방하는 것입니다. 적절한 기술과 장비를 사용하여 테니스나 골프 등의 운동 중에 엘보를 부상시키지 않도록 합니다.
• 마음의 평화: 엘보가 치유되기 위해서는 몸뿐만 아니라 마음의 평화도 필요합니다. 스트레스를 줄이고 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
• 휴식: 회복의 첫 번째 단계는 몇 주 동안 팔을 쉬는 것입니다. 의사는 영향을 받은 근육을 고정하는 데 도움이 되는 보조기를 사용합니다. 이뿐만 아니라, 팔을 쉬는 동안 유산소 운동을 하는 것도 좋습니다. 예를 들어 걷기나 자전거 타기 등의 운동을 하면 혈액순환을 촉진하고 치유를 더욱 가속화할 수 있습니다.
• 얼음: 팔꿈치 위에 얼음 찜질을 하면 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 더불어, 얼음찜질을 할 때 팔을 높이 들어 올리면 혈액순환을 촉진할 수 있습니다.
• 비스테로이드성 항염증제: 아스피린과 이부프로펜과 같은 일반 의약품은 통증과 부기를 줄이는 데 도움이 됩니다. 이외에도, 자연 치유제나 허브 음료를 섭취하는 것도 좋은 선택입니다.
• 물리치료: 물리치료는 팔뚝 근육을 강화하고 치유를 촉진하기 위해 다양한 운동을 합니다. 팔 운동, 얼음 마사지, 근육 자극 기술이 포함됩니다. 더불어, 마사지나 요가 등의 운동을 통해 몸을 더욱 유연하게 만들 수 있습니다.
• 초음파 치료: 초음파는 팔에서 가장 고통스러운 영역에 고주파 음파를 방출합니다. 염증을 줄이고 회복 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 이뿐만 아니라, 초음파 치료를 받으면 피부 연화나 호흡 개선 등의 효과도 기대할 수 있습니다.
• 스테로이드 주사: 코르티코스테로이드 약물을 영향을 받은 근육에 직접 주사합니다. 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 더불어, 스테로이드 주사를 받으면 혈당 수치가 높아지는 등의 부작용이 있을 수 있으므로 의사와 충분한 상담을 하고 결정하는 것이 중요합니다.
• 충격파: 신체 자체의 치유 과정을 촉진하는 실험적 치료입니다. 이 치료법은 제공할 수도 있고 제공하지 않을 수도 있습니다. 이뿐만 아니라, 충격파 치료를 받으면 혈액순환 개선이나 근육 강화 등의 효과도 기대할 수 있습니다.
• 혈장 주사: 최근 트렌드 중 하나인 혈장 주사입니다. 80~95%의 환자가 수술 없이 성공적으로 치료할 수 있도록 도움을 줍니다. 이뿐만 아니라, 혈장 주사를 받으면 피부 톤 개선이나 면역력 증강 등의 효과도 기대할 수 있습니다.

테니스엘보 예방법

테니스 엘보 예방을 위해서는 다음과 같은 방법들이 있습니다:

• 적절한 장비 사용
• 팔뚝의 힘과 유연성을 유지하기 위한 운동
• 팔꿈치 고정
• 휴식

또한, 테니스 엘보를 예방하기 위해서는 일정한 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 매일 일정한 시간에 팔뚝을 스트레칭하거나 간단한 마사지를 하는 것도 도움이 됩니다. 이러한 습관을 형성하면 팔뚝의 근육을 더욱 강화시키고, 엘보를 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

보호대를 착용하는 것도 중요합니다. 보호대는 팔뚝을 보호하고, 충격을 완화시켜 주는 역할을 합니다. 따라서, 테니스를 할 때는 꼭 보호대를 착용하는 것을 권장합니다.

 

또한, 테니스 엘보는 손과 손목을 오랜 기간 동안 무리하게 사용하여 생기는 것이기 때문에, 휴식이 가장 중요합니다. 통증이 반복되면 손과 손목을 쉬게 해주어야 합니다. 이러한 휴식을 통해 엘보를 방지할 수 있습니다.

 

마지막으로, 일상 생활이나 일을 할 때 통증을 유발하는 동작을 찾아내어 이러한 동작을 피해야 합니다. 예를 들어, 너무 오래 앉아서 작업하는 것은 손과 손목에 부담을 줄 수 있습니다. 따라서, 일하는 자세나 일상생활에서 자주 사용하는 동작을 조정함으로써 엘보를 예방할 수 있습니다.